«Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει τη Δευτέρα με τη σιδερένια απόφαση να κόψεις μαχαίρι το ψωμί, τα γλυκά και το βραδινό, μόνο και μόνο για να βρεθείς την Τετάρτη μπροστά στο ανοιχτό ψυγείο πιο πεινασμένος από ποτέ; Αν αυτό το σενάριο σου φαίνεται οικείο, θέλω να ξέρεις πως δεν φταις εσύ, ούτε η έλλειψη πειθαρχίας σου. Ο πραγματικός υπεύθυνος είναι η λανθασμένη αντίληψη που έχουμε οι περισσότεροι στο μυαλό μας όταν ακούμε τη λέξη “δίαιτα”.
Η αλήθεια είναι πως ο οργανισμός μας είναι βιολογικά προγραμματισμένος να αντιδρά στην πείνα για λόγους επιβίωσης. Όταν του στερείς βασικά θρεπτικά συστατικά ή μειώνεις απότομα τις θερμίδες, εκείνος αμύνεται: ρίχνει τον ρυθμό του μεταβολισμού και αυξάνει τις λιγούρες. Επομένως, το μυστικό δεν είναι να τρως λιγότερο, αλλά να τρως πιο έξυπνα και θρεπτικά.
Η παγίδα του “απαγορευμένου καρπού”
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι να βάζουμε ταμπέλες στα τρόφιμα, χωρίζοντάς τα σε “καλά” και “κακά”. Όταν, για παράδειγμα, λες στον εαυτό σου “δεν θα ξαναφάω ποτέ σοκολάτα”, αυτομάτως το μυαλό σου εστιάζει αποκλειστικά σε αυτή τη στέρηση, κάνοντας την επιθυμία ακόμα μεγαλύτερη.
Αντί λοιπόν να αποκλείεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων, δοκίμασε να εφαρμόσεις τον κανόνα του μέτρου. Φάε το αγαπημένο σου γλυκό, αλλά περιόρισε την ποσότητα σε ένα μικρό κομμάτι και απόλαυσέ το αργά, χωρίς ίχνος ενοχής. Με αυτόν τον τρόπο, ικανοποιείς την ανάγκη σου για γεύση και μπορείς να συνεχίσεις το πρόγραμμά σου, χωρίς να νιώθεις ότι τιμωρείσαι. Ο τελικός στόχος, άλλωστε, είναι να χτίσεις μια σχέση εμπιστοσύνης με το φαγητό και όχι μια σχέση φόβου.
Πώς να χορταίνεις πραγματικά (και όχι απλά να γεμίζεις το στομάχι)
Το “κλειδί” για να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάς βρίσκεται πρωτίστως στην ποιότητα της τροφής που επιλέγεις. Χρειάζεσαι θρεπτικά γεύματα που θα σου δώσουν ενέργεια, αλλά παράλληλα θα σε κρατήσουν χορτάτο για αρκετές ώρες.
- Βάλε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Είτε πρόκειται για αυγό, γιαούρτι, κοτόπουλο ή όσπρια, η πρωτεΐνη βοηθά σημαντικά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει τις απότομες λιγούρες.
- Γέμισε το μισό σου πιάτο με λαχανικά. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στο γεύμα σου χωρίς να σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες. Έτσι, το μάτι “χορταίνει” βλέποντας ένα πλούσιο, γεμάτο πιάτο, ενώ το στομάχι νιώθει κορεσμό πολύ πιο γρήγορα.
- Πιες νερό πριν πεινάσεις. Πολλές φορές ο εγκέφαλος μπερδεύει το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας. Κράτα ένα μπουκάλι νερό πάντα δίπλα σου ή στο γραφείο, ώστε να παραμένεις σωστά ενυδατωμένος και να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα που προκαλεί η αφυδάτωση.
Η σημασία της εξατομίκευσης
Σε αυτό ακριβώς το σημείο είναι που οι περισσότεροι χάνουν τον έλεγχο. Μια δίαιτα που βρήκες τυχαία στο ίντερνετ ή ένα πρόγραμμα που ακολούθησε η φίλη σου, μπορεί να μην ταιριάζει καθόλου στον δικό σου μεταβολισμό, στο καθημερινό σου ωράριο ή στις γευστικές σου προτιμήσεις. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και έχει ξεχωριστές ανάγκες ανάλογα με τη φάση ζωής (για παράδειγμα, στα 30, μετά από μια εγκυμοσύνη ή σε περιόδους έντονου στρες).
Αν μένεις στα δυτικά προάστια, μια αναζήτηση για διαιτολόγος Ίλιον μπορεί να σε φέρει σε επαφή με ειδικούς που κατανοούν ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι: όχι απλώς ένα φωτοτυπημένο χαρτί που γράφει “κοτόπουλο-μαρούλι”, αλλά ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στη δική σου καθημερινότητα. Ο σωστός επαγγελματίας θα σε εκπαιδεύσει στο πώς να συνδυάζεις έξυπνα τις τροφές ώστε να καις λίπος, χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύεις ξεχωριστό φαγητό από την υπόλοιπη οικογένεια».